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准新娘跑步减肥法 方法正确效果好

2019-9-29 02:49| 发布者: 图王| 查看: 10| 评论: 0

摘要: 看着婚期就要到来了,准新娘们准备好了吗?减肥是准新人在婚礼前夕一堂必修的课程,可又苦于找不到合适的方法。那么就来看看下面小编为大家整理的准新娘跑步减肥法吧,只要持之以恒,相信定会见到成效的。
准新娘跑步减肥法 方法正确效果好

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准新娘跑步减肥法的正确方法

1、原地跑步

我们传统的跑步方法都是单一的上臂摆动,其实这是一件非常枯燥的事情,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以在这里我们推荐的是原地跑步减肥法,这个方法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动,能更好的达到减肥的效果。

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2、热身

慢走对于减肥来说有很大的帮助,25分钟热身=慢走1分钟。我们在进行跑步减肥的时候,刚开始快走4分钟,大家还可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

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3、加快频率

在做完以上热身活动后,慢慢的就可以加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

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4、45分钟慢跑

在步伐慢慢加快的同时,可以渐渐从走转变为跑,但这里要注意的问题是,这个时候跑步的速度千万不能过快,不要急促的呼吸,以免岔气。这时,双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

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5、60分钟耐力跑

在完成以上的训练之后,便进入最难的阶段,耐力跑。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品或者是音乐。

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准新娘跑步减肥的好处

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

3、跑步是减轻压力最好的方法。

4、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

5、跑步是非常弹性的运动,也是最方便的有氧运动,任何时间都能开始。

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结婚网小编温馨提示:

减肥要循序渐进、不要急于求成

一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

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